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라이프 팁

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나에게 맞는 칼로리란? 나에게 딱 맞는 칼로리란? 체중감량을 칼로리 섭취를 줄이고 신체활동을 늘리는 것이 요요현상을 방지하는 가장 이상적인 방법입니다. 그럼 칼로리를 섭취를 줄이는 것과 신체활동을 늘리는 것 중 체중감략에 더 효과적인 것은 무엇일까요? 정답은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 운동은 우리가 생각하는 것보다 그리 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 하루 식사 칼로리를 모두 태우기 위해서는 하프 마라톤 정도를 완주해야 합니다. 21KM나 되는 거리! 본인의 나이, 성별, 현재 체중, 목표 체중, 그리고 활동량 등을 모두 산정하여 만약 이 칼로리 예산안에서 드신다면 심한 강도의 운동을 하지 않고도 체중 감량이 가능합니다. 이제는 굶는것 대신에 하루 칼로리 예산에서 좋은 음식을 섭취하고 좋지 않은 음식은 줄여나가는 습관이..
사회초년생 재테크 2탄 (적금쪼개기) 사회초년생 재테크 2탄 사회 생활을 처음으로 시작하는 초년생이 가장 크게 저지르는 실수 중 하나가 바로 하나의 적금에 많은 금액을 시작하는 것입니다. 보통 일년에 천만원 이상을 모으겠다! 라고 생각하는 사람일수록 한 적금에 많은 금액을 넣게 되는데요. 이렇게 되면 나중에는 급하게 필요한 돈이 생기는 경우 이자 한푼 받지못하고 해지를 하는 경우가 생길 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 이런 방법을 방지할 수 있을까요? 1. 가장 먼저 해야 할일은 생활하는데 있어 최소한의 금액이 얼마인지를 계산해봅니다.2. 생활비를 제외한 여유자금이 얼마인지 계산을 해봅니다.3. 위의 두가지 금액을 뺀 나머지의 금액을 적금으로 드는 것이 좋습니다. 적금을 넣고 나머지 돈으로 생활을 하다보면 자칫 예기치 못한 일이 생길 때..
사회초년생 재테크 1탄 (4개의 통장) 사회초년생 재테크 1탄 저는 직장생활을 시작한지 2년째입니다. 그동안 2번의 이직과 인턴들을 거치면서 돈을 거의 모으지는 못하다가 1년전부터 4개의 통장을 실천한 이후로 목돈을 마련하였습니다. 가장 대표적인 통장나누기를 알려드릴려고 합니다. 보통 급여를 받는 통장에서 체크카드나 신용카드를 연결하여 적금만 두고 나머지는 바로 소비를 하는 사람들이 많이 있는데요. 저 역시 정말 눈물나게 짠 월급시절에는 모을 수 있는 돈이 거의 없기에 그렇게 생활을 했습니다. 4개의 통장은 아무리 작은 금액이라도 나눠서 소비하는 습관을 들이다가 보면 돈이 모이기 시작합니다. 1.급여통장회사에서 받은 급여는 이 통장안에 고스란히 찍히게 됩니다. 그 급여통장에는 다른 소비지출이 기록되지 않도록, 용돈만 정확히 소비통장으로 이체해..
신나게 운동하기, 피트니스 마샬 유튜버 (the fitness marshall) ▲피트니스 마샬 동영상 캡쳐 피트니스 마샬 (the fitness mashall) 최근들어 다이어트에 관심이 많아졌는데요. 우연히 피키캐스트를 보다가 알게 된 유튜버 마샬입니다. 이분이 유튜브 쪽에서는 굉장히 유명한데 관련된 블로그 포스팅이 없어서 이렇게 남기게 되었습니다. 마샬이 길거리?를 배경으로 열심히 찍어서 올리는데 대부분 '다이어트 댄스'입니다. 일단 저는 피트니스를 다니다가 도저히 게으름에 가지 못해서, 저같은 분을 위한 포스팅입니다. 우연히 찾아보다 알게된 유튜버라 도움이 될 듯 합니다. 해당 동작들이 대부분 사진 캡쳐처럼 온몸을 사용해서 해야 하는 동작들이 많아서 확실히 다이어트에는 도움이 될거 같습니다. 보통 동영상은 4~5분 길이인데 10번만 반복해도 1시간 정도 다이어트 댄스가 가능합..
체중감량의 효과 3가지 체중감량의 효과 현재 체중에서 5~10%를 감량하면 얻을 수 있는 이점 혈액 지표 개선-콜레스테롤 수치 감소(총 콜레스테롤, LDL콜레스테롤 감소)-인슐린 민감도 향상 (월활한 혈당 조절 효과)-혈압, 염증물질 감소로 혈관 건강 향상 신체 기능 향상-기초대사량 증가 (운동 동반 시) 및 운동 능력 향상-관절 통증 완화 심리 상태 개선-자기 효능감 증가(스스로 대한 긍정적인 생각)-자신감 상승, 불안정한 심리상태 완화 건강한 체중감량의 원칙은?일주일에 0.5~1kg 체중 감량을 목표로 식사조절과 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 출처 : 임상영양관리지침서, 내분비계 질환 및 비만 (2010)
비만- 몸이 보내는 적신호에 대해 알아보자! 몸이 보내는 적신호 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 상태가 아니라 각종 질병의 위험과 사망률을 증가시키는 질환입니다. 비만한 상태가 지속되면 우리 몸은 다양한 방식으로 적신호를 보내는데, 어떠한 적신호가 있는지 함께 알아볼까요? 비만은 생활습관병(대사증후근), 심혈관계질환(고혈압,협심증,뇌졸증), 각종 암(대장암, 유방암)등 다양한 질병과 관련이 있어 생활습관 교정을 통한 체중 조절이 반드시 필요해요. 물론 체중이 감소하면 비만으로 인한 다른 위험도 역시 감소합니다. 과도한 체중은 척추와 관절에 물리적인 압력을 줍니다. 지방 세포에서 분비하는 염증 물질은 생식기계 호르몬의 이상을 유발하고, 특히 여성의 경우에는 불임이나 자연유산의 가능성을 높입니다. 심리적 불안감과 비만은 상호작용을 해요. 스트레스 때..
우리를 살찌게 만드는 3가지 요인 우리를 살찌게 만드는 이유 체중이 증가하는 이유는 여러가지 요인이 있습니다. 유전적, 심리적, 행도적 요인으로 크게 나눌 수 있어요. 유전적요인만약 부모님이 끊임없이 군것질을 하는 행동, 야식을 먹는 습관을 가지고 있다면 자녀들은 어떨까요? 자녀들의 생활습관은 부모의 영향을 많이 받습니다. 또한 양쪽 부모가 모두 비만이면 자녀가 비만일 확율은 80%, 한쪽 부모만 비만일 경우는 40%, 양쪽 부모 모두 정상이면 10%이하로 유전적인 인자도 작용하죠.부모님 모두가 비만이어도 걱정하지 마세요. 일반적으로 비만의 원인은 유전이 30%, 환경이 70%입니다. 심리적요인'스트레스를 받거나 우울할 때, 단 음식을 먹으면 순간적으로 기분이 좋아진다.'라는 말을 들어보셨을 거에요. 불안정한 심리 상태는 과식, 폭식 등..
가평 가볼만한곳, 데이트코스로 추천하는 아침고요수목원 ▲아침고요수목원 홈페이지 캡쳐 아침고요수목원 주소 : 경기도 가평군 상면 수목원로432 가평 펜션에 다녀왔는데 우연히 들렸던 아침고요수목원입니다. 굉장히 산책길이 예쁘게 되어 있어서 도란도란 이야기하며 다닐 만 한 것 같아 이렇게 추천의 글을 쓰게 되었습니다. 이곳의 역사는 설립자 한상경 교수가 한국의 미를 전 세계에 알리고자 했던 작은 열망이 가평에 10부지를 토대로 수목원의 틀을 잡아나갔습니다. 1993년부터 시작이 되었는데 98년도에 무궁화를 심고 동산을 만들어서 꾸몄고, 동시에 영화와 드라마에 나오게되면서 인기를 끌기 시작하였다고 합니다. 특히 2007년부터는 국내 최초로 겨울 빛 축제를 정원에 도입을 해서 쓸쓸하고 인적 없던 곳에 조명을 달아 방문객들의 인기는 더욱 많아졌다고 합니다. 그 밖에 ..

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