수면(sleep)의 중요성

수면의 중요성

많은 사람들이 숙면을 취하지 못해 다음 날 피곤함, 집중력 부족을 경험합니다. 또한 장기적으로 수면부족 상태가 지속 될 경우 건강상의 문제가 생길 수 있어요. 수면이 부족하면 구체적으로 어떤 일이 생길까요? 행동이 느려지고, 학습능력이 떨어집니다. 또한 수면부족은 면역력을 떨어뜨립니다. 이로 인해 자주 아플 수 있고 심장병, 심장마비, 당뇨병, 심부전증 등 질병에 취약해 질 수 있습니다. 

그뿐만 아니라 식욕을 자극하는 호르몬이 (그렐린)이 더 많이 분비되어 살이 쉽게 찔 수 있어요. 단지 수면이 조금 부족했을 뿐인데 이렇게 큰 문제가 생길 수 있답니다. 혹시 수면과 관련된 질병이 90가지가 넘는다는 사실 알고 계셨나요?

과도하게 낮에 졸린 현상, 불면증처럼 쉽게 잠에 들지 못하는 증상, 수면 중 내가 의식하고 있지 않은 상태에서 활동을 하는 증상(수면관련운동장애)등 다양한 질환이 있습니다. 여러가지 요인이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 오늘 있었던 특정 사건, 기분이 상했던 기억, 즐겁고 행복했던 기분, 업무의 강도로 인한 신체 피로도, 잠들기 전 배가 고픈지/부른지에 따라서도 수면이 달라질 수 있어요.

건강한 수면

얼만큼, 어떻게 자야 건강한 수면이라고 할 수 있을까요? 여러 연구를 통해 살펴보면 사람에 따라 적절한 수면량이 다릅니다. 성인의 경우에는 대략 7-8시간 정도가 적절하다고 하지만 개개인마다 충분한 수면량이 다르니 나에게 맞는 수면시간을 파악하는 것이 필요합니다. 

건강한 수면에 대해 이해하기 위해 수면의 단계에 대해 짤벡 알아볼께요. 수면은 크게 다섯 단계로 나뉩니다. 1-4단계를 거친 뒤 렘수면 단계로 이어지고, 이 다섯 단계가 다시 반복됩니다. 

1-5단계를 한 번 거치는데 90분에서 110분정도가 걸리므로 하룻밤에 보통 3-5번 수면 싸이클이 돌아가는 것이죠.

1단계는 잠에 스스로 빠져들면서 근육이 천천히 이완됩니다.

2단계에서는 안구 운동이 멈추고 뇌파의 속도가 느려지죠.

3-4단계에서는 아주 느린 뇌파가 나타나면서 깊은 수면에 빠집니다. 이 때에는 누가 깨워도 일어나는 것이 굉장히 어렵습니다. 

마지막5단계, 렘수면 단계에서는 꿈을 꾸는데 이 때 호흡과 안구운동이 빨라지고 사지근육이 일시적으로 마비되는 한 편, 심박률과 혈압이 높아져요.

이렇게 다섯 단계를 여러 번 거치며 깊은 수면을 취해야 다음날 일어났을 때 개운함을 느끼게 된 답니다.