체중(kg)과 칼로리(kcal) 상관관계

kg과 칼로리 이해하기

0.5kg는 얼마만큼의 칼로리와도 같을까요? 무려 3500칼로리와 같습니다. 

계산을 해볼까요?

살을 빼기위해서는 섭취하는 열량보다 소비하는 열량이 더 많아야 합니다. 쉽게 말해, .5kg을 빼기 위해선, 먹었던 열량에 3500칼로리를 더 소비하셔야 한다는 뜻입니다 하지만 생각보다 어렵지는 않습니다. 생각해보면 하루에 먹었던 열량보다 대략 100칼로리씩 더 소비하면, 거의 0.5kg를 뺄 수 있다는 소리니까요! (35일동안이니, 정확히 말하면 한달이 조금 넘겠네요)

만약 일주일에 0.5kg를 더 빼고 싶다면, 하루에 500칼로리를 더 소비하시면 됩니다. (7일*500칼로리 /일=3500칼로리)

만약 몸이 하루에 쓰는 열량(기초대사량)이 2500칼로리인데, 1500칼로리만 먹는다면, 1000칼로리를 소비하게 됩니다. 그러면 일주일만의 거의 1kg가 빠지는 셈이죠. 

키와 현재 체중, 그리고 목표 체중을 고려하여 하루에 얼마만큼 칼로리를 덜 섭취해야 하는지 미리 계산하여 신단기록지에 표시해서 하면 됩니다. 

무리하지 말고 건강하게 하려면?

욕심내어 1000칼로리 보다 더 많이 소비하면, 건강에 무리를 줄 수 있다고 의사들은 말합니다. 일주일에 1kg이상은 빼지 마세요. 만약 그렇게 된다면, 우리 몸의 신진대사가 흐트러져, 섭취한 칼로리를 원할하게 쓰지 못하게 되고 체중감량에도 문제가 생깁니다.