근력운동, 꼭 해야할까?

근력운동이란?

체중조절을 휘해 매일 하고 있는 운동 중 근력 운동이 포함되어 있나요?

근력운동이란 중등도 강도 이상으로 짧은 시간동안 지속하는 운동입니다. 

근육량을 늘리기 위해 주로 운동기구나 몸무게를 이용해요.

근력운동은 근력과 근지구력이 모두 필요한데요.

근력은 근 수축에 의해 발생하는 최대의 힘을 뜻하며, 근 수축에 쓰이는 근섬유의 수가 세기를 결정합니다.

근 지구력은 수축을 오랫동안 지속할 수 있는 힘입니다.

근력운동은 동작을 바른 자세로 일정시간 유지하는 것이 중요하므로, 근력과 함께 근지력을 키우는 것이 좋습니다.

이제부터, 매 운동마다  근력운동을 적절히 조합해서 해보는 것은 어떨까요?

근력운동, 꼭 해야하나요?

근력운동의 가장 큰 효과는 운동 부위의 근육발달이랍니다. 

근육이 발달되었다는 것은 근육을 이루는 근섬유가 굵어졌다는 뜻이에요.

근섬유가 굵어져 근육의 면적이 넓어지면, 대사 기능이더욱 촉진됩니다.

그 이유는 운동을 하면 근육의 단위 면적당 모세혈관의 분포와 혈류량이 증가하기 때문입니다.

모세혈관이 많아지면 이전보다 산소나 포도당을 근육에 더 많이 제공합니다. 

운동을 하지 않고 쉬고 있는 동안에도 말이죠.

따라서 동일한 양의 음식을 섭취하여도 소모하는 칼로리가 증가하므로 체중조절에 매우 효과적입니다.

이렇듯 근육량이 줄어들면 체중감량이 어려울 뿐만 아니라, 대사 기능이 감소하여 만성질환의 위험성이 높아질 수 있어요.

그러므로 체중조절과 만성질환 예방을 위해서 근력운동이 포함되어야 한답니다.