체중 (3) 썸네일형 리스트형 체중(kg)과 칼로리(kcal) 상관관계 kg과 칼로리 이해하기 0.5kg는 얼마만큼의 칼로리와도 같을까요? 무려 3500칼로리와 같습니다. 계산을 해볼까요? 살을 빼기위해서는 섭취하는 열량보다 소비하는 열량이 더 많아야 합니다. 쉽게 말해, .5kg을 빼기 위해선, 먹었던 열량에 3500칼로리를 더 소비하셔야 한다는 뜻입니다 하지만 생각보다 어렵지는 않습니다. 생각해보면 하루에 먹었던 열량보다 대략 100칼로리씩 더 소비하면, 거의 0.5kg를 뺄 수 있다는 소리니까요! (35일동안이니, 정확히 말하면 한달이 조금 넘겠네요) 만약 일주일에 0.5kg를 더 빼고 싶다면, 하루에 500칼로리를 더 소비하시면 됩니다. (7일*500칼로리 /일=3500칼로리) 만약 몸이 하루에 쓰는 열량(기초대사량)이 2500칼로리인데, 1500칼로리만 먹는다면, .. 술이 나의 건강에 미치는 영향 주말에는 대체로 친목도모와 스트레스를 해소하기 위해 술약속을 많이 잡게 됩니다. 한 두 잔 먹기 시작하면 어느새 나도 모르게 몇 병씩 비우는 경우가 대부분이죠. 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 내는데, 지방이 1g당 9kcal인 것과 비교하면 상당히 열량이 높다는 것을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 음주를 할 예정이라면, 하루 칼로리 예산 안에서 음주량 조절과 함께 저칼로리 안주를 선택하는 것이 필요해요. 술이 몸에 미치는 영향에 대해 자세히 알아봅시다. 1) 체중 : 술은 열량이 높고 체지방을 태우는 것을 방해하는 역할을 하기 때문에 체중 감량시에는 금주하는 것이 권장됩니다. 2)혈관 : 술에 있는 알코올이 호르몬을 변화시키고 혈관을 긴장 상태로 만들어 혈압을 높입니다. 또한 중성지방의 농도를 상.. 나에게 맞는 칼로리란? 나에게 딱 맞는 칼로리란? 체중감량을 칼로리 섭취를 줄이고 신체활동을 늘리는 것이 요요현상을 방지하는 가장 이상적인 방법입니다. 그럼 칼로리를 섭취를 줄이는 것과 신체활동을 늘리는 것 중 체중감략에 더 효과적인 것은 무엇일까요? 정답은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 운동은 우리가 생각하는 것보다 그리 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 하루 식사 칼로리를 모두 태우기 위해서는 하프 마라톤 정도를 완주해야 합니다. 21KM나 되는 거리! 본인의 나이, 성별, 현재 체중, 목표 체중, 그리고 활동량 등을 모두 산정하여 만약 이 칼로리 예산안에서 드신다면 심한 강도의 운동을 하지 않고도 체중 감량이 가능합니다. 이제는 굶는것 대신에 하루 칼로리 예산에서 좋은 음식을 섭취하고 좋지 않은 음식은 줄여나가는 습관이.. 이전 1 다음
