건강관리 (2) 썸네일형 리스트형 쉽게 운동하자! 걷기의 좋은점! 운동을 하고 싶지만, 여러가지 이유로 운동할 시간을 따로 낼 수 없는 경우가 많습니다. 이런 경우에 바로 시작할 수 있는 것이 '걷기'입니다. 걷는 것만으로 어떻게 운동이 될까 싶지만 걷기는 여러 장점을 가지고 있습니다. 먼저 심장과 폐의 기능을 효과적으로 향상시킵니다. 두번째로 혈액순환을 도와줍니다. 근육은 심장으로 혈액을 보내는 펌프 기능이 있는데, 걷기를 통해 그 기능이 좋아지면 전신의 혈액 순환이 향상됩니다. 세 번째는 콜레스테롤 수치가 감소하고, 지방이 연소되어 체중감량과 건강관리에 큰 도움이 된다는 점이에요. 단, 그냥 걷는 것이 아니라 무리하지 않는 범위에서 땀이 살짝 날 정도로 걷는 것이 가장 효과적입니다. 운동의 강도는 심박수가 110회/분 내외가 가장 좋습니다. (10초 동안 맥박이 쟀.. 식이섬유가 필요한 이유 식이섬유가 꼭 필요한 이유 식이섬유는 탄수화물에 속하지만 칼로리가 거의 없어서 예전에는 불필요한 성분으로 생각했습니다. 하지만 많은 연구를 통해 식이섬유의 유익한 기능들이 발견되었고, 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질에 이어 제 6대 영양소로 주목받고 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식품들은 장 내 유산균의 먹이가 되어 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 지방, 콜레스테롤과 결합하여 몸 밖으로 배출 시키는 역할을 하며, 열량은 낮으면서 포만감이 있어 체중 조절 효과가 있습니다. 마지막으로 소화가 천천히 될 수 있도록 하여 인슐린 분비량이 급격히 상승하는 것을 막아주는 역할도 하죠. 인슐린은 체지방을 합성하는 호르몬이라 분비량이 많아지면 체중이 증가한다는 것, 이제 알고 계시죠? 식이섬유가 풍부한 식품은 잡곡, .. 이전 1 다음
