운동 (2) 썸네일형 리스트형 체중(kg)과 칼로리(kcal) 상관관계 kg과 칼로리 이해하기 0.5kg는 얼마만큼의 칼로리와도 같을까요? 무려 3500칼로리와 같습니다. 계산을 해볼까요? 살을 빼기위해서는 섭취하는 열량보다 소비하는 열량이 더 많아야 합니다. 쉽게 말해, .5kg을 빼기 위해선, 먹었던 열량에 3500칼로리를 더 소비하셔야 한다는 뜻입니다 하지만 생각보다 어렵지는 않습니다. 생각해보면 하루에 먹었던 열량보다 대략 100칼로리씩 더 소비하면, 거의 0.5kg를 뺄 수 있다는 소리니까요! (35일동안이니, 정확히 말하면 한달이 조금 넘겠네요) 만약 일주일에 0.5kg를 더 빼고 싶다면, 하루에 500칼로리를 더 소비하시면 됩니다. (7일*500칼로리 /일=3500칼로리) 만약 몸이 하루에 쓰는 열량(기초대사량)이 2500칼로리인데, 1500칼로리만 먹는다면, .. 쉽게 운동하자! 걷기의 좋은점! 운동을 하고 싶지만, 여러가지 이유로 운동할 시간을 따로 낼 수 없는 경우가 많습니다. 이런 경우에 바로 시작할 수 있는 것이 '걷기'입니다. 걷는 것만으로 어떻게 운동이 될까 싶지만 걷기는 여러 장점을 가지고 있습니다. 먼저 심장과 폐의 기능을 효과적으로 향상시킵니다. 두번째로 혈액순환을 도와줍니다. 근육은 심장으로 혈액을 보내는 펌프 기능이 있는데, 걷기를 통해 그 기능이 좋아지면 전신의 혈액 순환이 향상됩니다. 세 번째는 콜레스테롤 수치가 감소하고, 지방이 연소되어 체중감량과 건강관리에 큰 도움이 된다는 점이에요. 단, 그냥 걷는 것이 아니라 무리하지 않는 범위에서 땀이 살짝 날 정도로 걷는 것이 가장 효과적입니다. 운동의 강도는 심박수가 110회/분 내외가 가장 좋습니다. (10초 동안 맥박이 쟀.. 이전 1 다음
